Stelle zunächst sicher, dass deine Grundbedürfnisse, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung ausreichend bedient sind. 

Investierst du in Erholung, qualitativ hochwertige Mahlzeiten und regelmäßige körperliche Ertüchtigung, gewinnst du deutlich an Energie. Das Glückshormon Serotonin wird ausgeschüttet, was sich in allgemeinem Wohlbefinden ausdrückt.

Im Bezug auf dein Kind ist dir dies sicher längst bewußt. Du weißt aus Erfahrung, wie die Laune deines Schützlings sinkt, wenn er müde wird, wenn er hungrig oder gar durstig ist oder wenn er sich zu wenig austoben konnte.

Aber leicht vergessen wir, dass wir in gleichem Maße auf uns selbst achten sollten. Fühlst du dich müde und gereizt? Dann solltest du erwägen, früher ins Bett zu gehen, dir regelmäßig große Portionen frisches Gemüse und Obst zu gönnen und mindestens jeden Tag eine Weile spazieren zu gehen, besser noch richtig Sport zu treiben.

Das ist banal? Ja, das ist es. Jeder müsste das eigentlich wissen und doch handeln wir selten danach. Wir haben das Gefühl, generell zu wenig Zeit zu haben, und so greifen wir zu Fastfood, fahren lieber mit dem Auto als zu laufen und verkürzen durch abendliches Fernsehen oder Surfen im Internet unsere Schlafzeiten.

Erinnere dich darum regelmäßig daran, wie wichtig es für dein Wohlbefinden ist, deine Grundbedürfnisse ausreichend zu befriedigen. Das hilft dir, richtig zu priorisieren. Denn wie der Ausdruck „Grundbedürfnisse“ schon sagt, sollten diese Bedürfnisse befriedigt sein, bevor du deine Energien in irgendetwas anderes steckst.

Entdecke deine persönlichen Werte

Welche Werte sind dir wichtig? 

Das ist für die meisten nicht leicht zu beantworten. Häufig würden wir spontan einfach Werte benennen, die in unserer Familie, Kultur oder Gesellschaft besonders hoch angesehen sind. Dies hat jedoch nichts mit den inneren Werten zu tun, die deine Person ausmachen.

Es kann passieren, dass wir entgegen unsere inneren Werte leben, ohne es zu ahnen. Dies macht sich dann durch eine Unzufriedenheit bemerkbar macht, deren Ursprung wir nicht recht greifen können.

Nehme dir daher Zeit, dir deine persönlichen Werte klarzumachen.

Welche Tätigkeiten bereiten dir Freude?

Bei welchen Themen reagierst du emotional?

Wofür hast du dich schonmal engagiert? 

Wofür brennst du?

Über was kannst du dich so richtig aufregen?

Welche Werte verstecken sich jeweils dahinter?

Werte können z.B. sein: Familie, Freiheit, Herzlichkeit, Kreativität, Gelassenheit, Zuverlässigkeit, Freundschaft, Gesundheit, Authentizität, Treue, Ehrlichkeit, Ordnung, Neugierde, Gerechtigkeit, Freundlichkeit, Perfektion, Reichtum, Gemeinschaft, Intellekt, Wissen, Status, Ruhe, Loyalität

Wähle aus allen so identifizierten persönlichen Werten, die drei wichtigsten aus.

Jetzt betrachte dein Leben mit dieser Wertebrille. Passen deine Arbeit, deine Freizeitaktivitäten und deine engsten Freunde wirklich zu deinen Werten? Wo lebst du im Einklang mit deinen Werten und wo lebst du ihnen zu wider? Diese Erkenntnis hilft dir Entscheidungen zu treffen, mit denen du langfristig zufrieden sein wirst.

Vielleicht sind deine Werte Abenteuer, Freiheit und Kultur und du erkennst, warum du dich nach zwei Wochen All-Inclusive-Club-Urlaub am Strand nicht wirklich erholt fühlst. Dann brauchst du vielleicht einfach einen (Miet-)Wagen und suchst dir verschiedene Unterkünfte spontan auf deiner Reise aus.

Durchforste deine Lebensbereiche

Eine weitere Möglichkeit, um herauszufinden, woher deine Unzufriedenheit rührt, ist es, jeden Lebensbereich einzeln zu betrachten. Überlege dir erst, welche Lebensbereiche für dich überhaupt relevant sind. 

Hier sind einige Beispiele: Familie, Partnerschaft, soziale Kontakte, Beruf, Finanzen, Gesundheit, Freizeit, Haushalt. 

Bewerte nun jeden Bereich einzeln. Wie zufrieden bist du auf einer Skala von 1 bis 10? Schon weißt du, wo es in deinem Leben zur Zeit nicht ganz rund läuft. 

Überlege was du in diesen Bereichen ändern könntest, damit es dir besser geht. Wahrscheinlich ist es hilfreich, deine Prioritäten zu ändern und zukünftig für gewisse Bereiche mehr Zeit einzuplanen.

Möchtest du ab jetzt regelmäßig Zeit mit deinem Partner alleine verbringen? Möchtest du dein soziales Netzwerk ausbauen? Oder möchtest du dich beruflich neu orientieren?

Alltagstätigkeiten bewerten

Notiere dir, welche konkreten Tätigkeiten du heute und in den letzten Tagen ausgeführt hast. Wie hast du dich bei und nach der jeweiligen Handlung gefühlt? Hast du eher Energie gewonnen oder hat es dir Energie entzogen? Am besten merkst du das, wenn du ein paar Tage lang nach jeder Tätigkeit kurz inne hältst, um in dich rein zu spüren und dir Notizen machst.

Vielleicht findest du heraus, dass dich Kochen total entspannt, Einkaufen dich aber immer stresst?  Dass du deinen Kindern gerne vorliest, aber nicht gerne Gesellschaftsspiele mit ihnen spielst? Dass du dich nach einem Spaziergang im Wald erholt fühlst, aber nach einem Bauch-Beine-Po-Kurs immer etwas niedergeschlagen bist und Lust auf Pizza, Eis und Schokolade hast? Dass du in der Arbeit in einen angenehmen Flow gerätst, wenn du Texte schreibst, aber dich furchtbar langweilst, wenn du Statistiken in Excel-Tabellen führen musst? Dass dir die Krabbelgruppentreffen gegen den Strich gehen, weil die Mütter dort nur ewig besorgt ihre Kinder vergleichen, du dich aber jedes Mal freust, wenn du die Mama des neuen Kindergartenkindes morgens begrüßt und ein paar Worte austauschst?

Sei an dieser Stelle schonungslos ehrlich mit dir. Du glaubst vielleicht als Mutter sollte man besser gerne Gesellschaftsspiele spielen, für eine gute Figur ist es am effektivsten am Bauch-Beine-Po-Kurs teilzunehmen und in deiner Position im Controlling wird vorausgesetzt, dass man sich gerne mit Excel-Tabellen beschäftigt. Darum geht es aber nicht. Nimm Abstand von all deinen (vermeintlichen) Pflichten und spüre in deinen Körper herein: Was tut dir gut und was nicht?

Erst im nächsten Schritt denke darüber nach, was du tatsächlich ändern kannst. 

Versuche alles zu streichen oder zumindest zu reduzieren, was dir keinen Spaß macht. Engagiere eine Reinigungskraft. Streiche das Babyschwimmen, wenn es euch nur jedesmal stresst. Lass dir Lebensmittel ins Haus liefern. Höre auf, dich mit der sogenannten Freundin zu treffen, die immer nur negative Stimmung verbreitet. Vielleicht kannst du auch in deinem Job unangenehme Tätigkeiten delegieren oder dich gänzlich in Richtung deiner wahren Interessen und Fähigkeiten neu orientieren? 

Möchtest du wirklich zufriedener leben, kommst du nicht daran vorbei, einige Dinge in deinem Leben zu ändern.

Erstelle einen Alltagsplan

Du hast jetzt eine lose Sammlung an Tätigkeiten, denen du in deinem Leben ab jetzt mehr Raum geben willst. Andererseits möchtest du dich von anderen Aktivitäten lösen.

Jetzt geht es an die Umsetzung für deinen Alltag. Ich habe mich mit folgender Vorgehensweise sehr wohl gefühlt.

Unter dem Titel „Wie möchte ich leben?“, legst du eine Sammlung von Tätigkeiten inkl. der angestrebten Häufigkeit an. 

Das könnte z.B. so aussehen:

• 2 mal die Woche joggen gehen
• 1x im Monat einen Vormittag oder Nachmittag für mich, z.B. Shopping, Friseur, Thermalbad, etc.
• 1x die Woche einen Abend nur mit meinem Partner verbringen
• jeden Tag einmal an die frische Luft mit den Kindern
• 2 x die Woche Spiel-Verabredungen für die Kinder treffen
• 1 x die Woche mit einer Freundin treffen oder zumindest telefonieren
• 1 Nachmittag die Woche mit den Kindern Haushaltstag einlegen (Großeinkauf, Wäsche,…)
• jeden Abend ein bisschen lesen

Damit du dir auch nicht zu viel vorgenommen hast, kommt jetzt der Realitätscheck.

Lege einen Wochenplan, ähnlich wie ein Stundenplan für die Schule, an. In den Stunden zwischen aufstehen und schlafengehen kannst du eintragen, wie du deinen Alltag in einer idealen Woche gerne organisieren würdest. Hast du feste Arbeitszeiten, kannst du diese als erste eintragen. Dann überlegst du: Wann treibst du Sport, wann triffst du Verabredungen, wann machst du den Haushalt, wann macht ihr einen Familienausflug, etc. Plane auch genügend Pausenzeiten, z.B. eine Mittagspause für dich ein.

Es geht bei dieser Übung nicht darum, dass du dich ab sofort sklavisch an einen solchen Wochenplan hältst. Sie führt dir jedoch vor Augen, dass deine Zeitressourcen begrenzt sind und du dir genau überlegen musst, wie wichtig dir die einzelnen Tätigkeiten sind, wieviel Platz du ihnen einräumst.

Es ist klar, dass dafür Tätigkeiten weichen müssen, denen du ab sofort nicht mehr einen so hohen Stellenwert einräumen willst (z.B. fernsehen oder in den sozialen Netzwerken surfen).

Nehme dir den Plan deiner idealen Alltagswoche immer mal wieder zur Hand und überprüfe, wie gut es dir gelungen ist, dein Leben daran anzunähern. Falls dieser Vergleich noch nicht befriedigend ausgefallen sollte, weißt du wenigstens direkt, an welchen Punkten du noch arbeiten musst.

Jetzt bist du dran.

Du hast herausgefunden, welche grundsätzlichen Änderungen an deinem Leben dir zu mehr Energie und Zufriedenheit verhelfen können. Du hast jetzt einen Plan. In den ersten beiden Teilen der Mini-Serie hast du hoffentlich genug Motivation gesammelt, um jetzt auch ins Handeln zu kommen. Denke daran: Wenn sich etwas ändern soll, musst du aktiv werden. Und wann, wenn nicht sofort?

Im nächsten und gleichzeitig letzten Teil der Mini-Serie „Du bist wichtig“ wird es im Gegensatz zu diesem Artikel nicht um gute Vorsätze für die Zukunft gehen, sondern mehr darum, die akuten, aus der jeweiligen Situation entstehenden Bedürfnisse wahrzunehmen.

Vielen Müttern fällt gerade das angesichts der Anforderungen des Alltags besonders schwer. Stets achtsam in sich hinein zu spüren und seine aktuellen Bedürfnisse zu erkennen – das erfordert einiges an Übung, ist aber enorm wichtig.

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