Bewusster Leben als Mama

Gruppen-Programm ab Januar 2021


Entspanne deinen Familienalltag und
fange an, das Leben zu genießen

In diesem geführten Online-Programm macht sich eine Gruppe von Müttern gemeinsam auf den Weg, eine gesunde Selbstregulation zu erlernen und durch das eigene Vorbild an ihre Kinder weiterzugeben.

Anmeldung möglich bis zum 20.12.2020:

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Das hast du leider verpasst!

 

Mehr Gelassenheit und Leichtigkeit!

Zugewandt bleiben – auch wenn es mal schwierig wird ...

Du versuchst es wieder und wieder: Geduldig sein, gelassen bleiben, für dein Kind da sein. Aber leider, viel zu oft, wenn es dann doch wieder stressig wird und dein Kind von seinen starken Gefühlen übermannt wird, schaffst auch du es nicht mehr, so liebevoll und zugewandt zu bleiben, wie du es eigentlich möchtest. 


Ganz plötzlich steigt Ärger in dir auf und wie ferngesteuert meckerst, schimpfst oder schreist du mit deinem eigentlich geliebten Kind herum.


Das ist bitter! Du weißt, dass das nicht gut für dein Kind ist. Die Schuldgefühle machen dich fertig ... 


STOPP – hör endlich auf damit! Diese Selbstverurteilung bringt dich kein Stück weiter. Sie bringt nur noch mehr Stress in dein Leben.


Es gibt einen anderen Weg, der wirklich etwas verändert. Es ist der Weg der kleinen Schritte, dafür stetig und bewusst in die richtige Richtung. Es gibt keine Abkürzungen und keine Tricks. Du musst diesen Weg selbst gehen – aber nicht alleine!


Selbstregulation bedeutet, nicht mehr länger wegzusehen. Was haben deine Gefühle zu sagen, was sind deine Bedürfnisse und wo genau liegen deine Grenzen? An welchen Überzeugungen orientierst du dich eigentlich und sind diese wirklich dienlich für dich?

Wenn du übst, weniger danach zu leben, wie "man sollte" und mehr so zu leben, wie es dir wirklich entspricht, setzt das mehr und mehr Energie frei, um aus tiefstem Herzen zugewandt für dein Kind da zu sein – auch in herausfordernden Situationen.

Ja,ich möchte diesen Weg mitgehen!

Gestalte bewusst ein entspanntes Familienleben,
passgenau zu euren Bedürfnissen.

Das Programm richtet sich an Mütter, die ...

  • ... sich mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Familienalltag wünschen
  • ... gerne liebevoll und bedürfnisorientiert mit ihrem Kind umgehen möchten
  • ... dabei immer wieder aufgrund automatischer Verhaltensmuster an ihre Grenzen stoßen
  • ... als Kind nie gelernt haben, auf ihre Gefühle und Bedürfnisse zu achten
  • ... sich eine bessere Beziehung zu sich selbst und ihren Liebsten wünschen
  • ... ihr Leben selbst in die Hand nehmen wollen, auch wenn das Arbeit bedeutet
  • ... von einem geführten Prozess und einer sich unterstützenden Gruppe profitieren wollen

Möchtest du schon lange etwas ändern, hast schon viele Bücher und Blogartikel gelesen, weißt im Grunde wo du hinmöchtest – aber du scheiterst irgendwie an der konkreten Umsetzung?

Das ging mir auch so!

Ich bin Lena Franck, Mama-Coach und selbst Mama dreier Kinder.


Seit der Geburt meiner ersten Tochter, die von Anfang an viel schrie und häufig unzufrieden schien, war ich auf der Suche nach einem Weg, ihr eine gute Mutter zu sein. Ich wollte ihr alles mitgeben, was sie braucht, um zu einem glücklichen, psychisch stabilen Erwachsenen heranzureifen.


Aufbauend auf mein Studium der Entwicklungspsychologie las ich viele,  viele neurowissenschaftlich fundierte und bedürfnisorientiert geprägte Bücher und wusste schnell ziemlich genau, wie ich mich meinem sensiblen und gefühlsstarken Kind gegenüber verhalten wollte und wie nicht. Mir fiel es dennoch unendlich schwer, das auch umzusetzen!


Während ich wusste, wie ich mein Kind unterstützen könnte, eine gesunde Gefühlsregulation zu erlernen, merkte ich, dass ich dies selbst nie wirklich gelernt hatte. Ich, die ich eigentlich bekannt als die Ruhe selbst war, konnte im Umgang mit meinen Kindern urplötzlich unglaublich wütend werden


Während mein Kind regelmäßig von starken Emotionen durchflutet wurde und sich entsprechend unangepasst verhielt, hatte ich mich als Kind darin geübt, meine Gefühle zu ignorieren, um mich den Anforderungen anderer möglichst anzupassen.


Lena Franck

Leider bedeutet das, dass ich nicht gelernt habe, meine eigenen Bedürfnisse zu achten, meine Grenzen wahrzunehmen und entsprechend gut für mich zu sorgen. Was andere von mir erwarteten war immer wichtiger als die Signale meines Körpers, die im Erwachsenenalter längst nicht mehr in mein Bewusstsein drangen. Ich ging als Mutter viel zu oft über meine Grenzen und war dann entweder erschöpft oder ließ regelmäßig angestaute Aggression unkontrolliert an meinen Kindern aus


Damit ging es mir nicht gut. Ich schämte mich. Ich war das Gegenteil der Mutter, die ich zu sein anstrebte. Und ich war meinen Kindern damit in Sachen Selbstregulation und Lebensführung ein denkbar schlechtes Vorbild.


Ich glaube es war ein Hinweis in einem Buch von Jesper Juul, der mich auf die Idee brachte, dass der Weg einer zugewandten Mutterschaft über mich selbst führt. Seither habe ich mich viel damit auseinandergesetzt, wie ich leben möchte, sodass es mir gut geht und ich genügend Energiereserven habe, um auch in stressigen Situationen zugewandt für meine Kinder da sein zu können.


Ich habe viel ausprobiert und letztlich gemerkt, dass das eigentlich keiner besonders komplizierten Schritte bedarf. Jedoch müssen diese konsequent umgesetzt und langfristig als neue Gewohnheiten im Alltag verankert werden. 


Ich bin keine heilige Mama geworden, die ausnahmslos ruhig bleibt. Es gibt immer noch genügend Momente, in denen ich nicht mehr weiß wo oben und unten ist und das gehört wohl zum Mamasein irgendwie dazu.


Und doch habe ich riesige Fortschritte gemacht, kann bewusst auch frühe Signale meines Körpers wahrnehmen und wann immer möglich rechtzeitig regulierende Maßnahmen ergreifen. Ich fühle mich dadurch weniger fremdbestimmt, bin grundsätzlich entspannter und optimistischer. In den letzten Jahren durfte ich schon viele Frauen in Mama-Coachings auf genau diesem Weg erfolgreich begleiten.


Ich würde mich freuen, wenn ich auch dich in diesem Gruppen-Programm an die Hand nehmen und dir zeigen darf, welche Möglichkeiten zur Selbstregulation du für deinen Alltag nutzen kannst. So wird eurer Familienalltag entspannter und du kannst endlich beginnen, ihn auch zu genießen!


Durch das Online-Gruppen-Programm "Bewusster Leben als Mama" bringst du aktiv mehr Gelassenheit in eurer Familiensystem.


Du lernst, dich und dadurch dein Kind zu beruhigen, deine Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen, hinderliche Gedanken zu reflektieren und nach kreativen Lösungen für dein Familien-Bedürfnismanagement zu suchen.


Begleitet wirst du durch den vertrauensvollen Austausch in der Gruppe von Müttern, die den Weg mit dir gemeinsam gehen  


Das sagen ehemalige Teilnehmerinnen:

Ich wollte dir DANKE sagen! Es ist jetzt schon fast 1 Jahr her als wir das Gruppen-Programm angefangen haben. Es hat mir echt gut getan und mich sehr weitergebracht! Ich bin nicht immer entspannt und verhalte mich auch nicht immer so wie ich es mir wünsche , aber ich reflektiere viel mehr und das habe ich dir zu verdanken! Ich bin auf dem Weg immer mehr zu mir selber und das ist toll! Es hat sich dadurch Vieles bei mir verändert.

Anne ... Mama von zwei Kindern ( 3 und 5 Jahre)

Ich merke, wie mich die Programm-Inhalte in meinen Alltag begleiten und ich bewusst achtsamer werde. Durch die Gruppe weiß ich, dass andere Mütter auch Sorgen haben und fühle mich nicht so allein. Als Erkenntnisse habe ich für mich mitgenommen, dass ich ok bin, wie ich bin und nicht perfekt sein muss. Ich darf und muss Pausen machen, egal wie fordernd der Alltag ist. Ich habe mich mit meinen Glaubenssätzen und dem inneren Kind auseinander gesetzt. Die praktischen Übungen haben mir immer geholfen, das Theoretische für mich passend in den Alltag zu integrieren.

Kristin ... Mama von zwei Kindern (2 und 4 Jahre)

Ja,ich möchte 2021 dabei sein!

Eckdaten des Programms

Thematische Inhalte


Schritt für Schritt gehen wir zusammen in Richtung entspannterer Familienalltag. Wir üben uns in der Selbstregulation, lernen mit Gefühlen, Bedürfnissen, Grenzen umzugehen, was unweigerlich deiner ganzen Familie zugute kommen wird.

Neben den Inhalten, die ich in den einzelnen Lektionen für dich vorbereite, bleibt genügend Zeit, auf deine persönlichen Herausforderungen einzugehen

Egal, ob du es mit einem besonders gefühlsstarken Kind zu tun hast, selbst hochsensibel bist oder einfach für dich sehr belastenden Bedingungen ausgesetzt bist, es geht nur um dein Erleben und um ganz individuelle Lösungswege




Zeitliche Organisation


Wir werden (fast) ein ganzes Jahr Zeit haben uns mit individuellen Gefühlen, Bedürfnissen und Grenzen sowie tagtäglich auftauchenden persönlichen Herausforderungen im familiären Bedürfnismanagement auseinanderzusetzen.

Starttermin ist der 1.1. und wir schließen das Programm am 17.12.2021 ab. Der Kurs ist so aufgebaut, dass jede Mama zeitlich sehr flexibel arbeiten kann und dennoch ein reger Austausch stattfinden kann.

Es wird 6 Lektionen geben - je 4 Wochen Input und Aufgaben und dann (in der Regel) 4 Wochen Umsetzungszeit, in der wir uns gegenseitig unterstützen.


Detaillierter Zeitplan:


Kennenlernen: bis 3.1.2021


Lektion 1: Wo willst du hin?

Du machst dir deine Werte und Ziele bewusst und reflektierst, welche Verhaltensweisen darauf einzahlen und welche du wie verändern möchtest.

Input und Aufgaben: 4.1.-31.1.2021

Umsetzungsphase: 1.2.-28.2.2021


Lektion 2: Stresslevel reduzieren, Resilienz stärken

Du wirst dir deiner Stressoren und Ressourcen bewusst und beginnst, deinen Alltag zu entlasten.

Input und Aufgaben: 1.3.-28.3.2021

Umsetzungsphase: 29.3.-25.4.2021


Lektion 3: Selbstwahrnehmung Schulen

Du übst deine Körpersignale bewusst wahrzunehmen und für deine Selbstregulation zu nutzen.

Input und Aufgaben: 26.4.-23.5.2021

Umsetzungsphase: 24.5.-20.6.2021


Lektion 4: Notfall-Plan

Du probierst verschiedene Techniken für akute Stresssituationen aus und studierst diejenige ein, die am besten zu dir passt.

Input und Aufgaben: 21.6.-18.6.2021

Umsetzungsphase: 19.6.-5.9.2021 (7 Wochen!)


Lektion 5: Alte Denkmuster unterbrechen

Du setzt dich mit deinen Glaubenssätzen auseinander und entschärfst so nach und nach deine persönlichen Trigger.

Input und Aufgaben: 6.9.-3.10.2021

Umsetzungsphase: 4.10.-31.10.2021


Lektion 6: Problemlösung und Bedürfnismanagement

Du veränderst wiederkehrende Situationen in eurem Familienalltag und lässt dich von der Gruppe im kreativen Bedürfnismanagement deiner Familie unterstützen.

Input und Aufgaben: 1.11.-28.11.2021

Umsetzungsphase: 29.11.-14.12.2021 (2,5 Wochen!)


Abschluss: 15.-17.12.2021




Asynchrones Arbeiten


Es gibt keine Termine, an denen du live teilnehmen musst. Der Input wird dir per Mail geliefert und du arbeitest daran, wie du Zeit findest.

Der Austausch wird in einer geheimen Facebook-Gruppe in vertraulicher Atmosphäre stattfinden. Die Inhalte erhältst du aber auch, wenn du dich gegen die Teilnahme an der Gruppe entscheidest.

Fragen an mich beantworte ich gesammelt an zwölf Terminen. Du kannst sie mir in der Gruppe stellen oder eine Mail schreiben. Die Antworten werden der ganzen Gruppe bereitgestellt.

Wer möchte, kann sich unter den anderen Teilnehmerinnen eine Partnerin suchen, mit der sie sich z.B. auf Zoom regelmäßig trifft, um ihre Erlebnisse, Herausforderungen und Fortschritte durchzusprechen und die Arbeit an den Themen zu intensivieren.




Medien


Der Input wird sowohl in schriftlicher Form, als auch als Audio (wenn etwas visuell gezeigt wird, auch mal als Video) geliefert, sodass du bequem hören kannst, während du den Haushalt machst, Auto fährst oder auf dem Spielplatz bist.

Die Reflexionsaufgaben erhältst du in einem Workbook zum ausfüllen.


Was kostet das?

  • 12 Monate in einer Gruppe mit Mamas, denen es ähnlich geht wie dir
  • 6 Module, mit Audio-Impulsen und zugehörigem Workbook
  • Individuelle Antworten auf eure Fragen an 12 Terminen im Jahr
  • begleitende, geheime Facebook-Gruppe für vertrauensvollen Austausch
  • Du reflektierst dich selbst, entwickelst neue Routinen und entwickelst
    dich hin zu der Frau und Mama, die du gerne sein möchtest 

Deine Investition:

649 € inkl. MwSt


HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUM PROGRAMM

Ich habe wenig Zeit. Macht es dennoch Sinn, dass ich am Programm teilnehme?

Das Programm ist an die Umstände von Mamas angepasst. Ich habe selbst drei Kinder und mein Jüngster ist nun elf Monate alt. Ich kenne es, dass man sich nie darauf verlassen kann, ob man einen gesetzten Termin auch wirklich einhalten kann. Andererseits ergeben sich auch immer wieder kleine Zeitfenster, z.B. während der Einschlafbegleitung, wenn das Kind sich überraschend mal selbst beschäftigt oder spontan von Freunden mit auf den Spielplatz genommen wird.

Entsprechend gibt es in dem Programm keine festen Termine, die du verpassen könntest. Die ersten vier Wochen eines Moduls solltest du dir möglichst im Laufe jeder Woche etwas Zeit (etwa eine Stunde) nehmen, den Input anzuhören (das kannst du auch nebenher tun, z.B. wenn du die Wäsche machst) und die Aufgaben im Workbook zu bearbeiten. In den zweiten vier Wochen je Modul geht es um die Umsetzung im Alltag. In dieser Zeit machst du dir jeweils eine bestimmte Übung zur Gewohnheit, die dich einen großen Schritt weiter hin zu einem authentischen, gelassenen Leben als Mama bringt. Bei Bedarf holst du dir dabei Unterstützung von der Gruppe und von mir. Solltest du Aufgaben aus den ersten vier Wochen noch nicht geschafft haben, kannst du sie auch gut in dieser Phase noch nachholen. Wir haben genug Zeit und müssen uns nicht stressen  – das Programm erstreckt sich immerhin über ein ganzes Jahr!

Bei uns sind die Umstände anders als bei den meisten. Ist das Programm trotzdem passend?

Du bist hochsensibel? Dein Kind ist gefühlsstark, hat ADHS oder autistische Züge? Du bist alleinerziehend oder ihr lebt in einer Patch-Work-Familie? Oder ihr weicht in sonst irgendeiner Weise von der „Norm“ ab? Völlig egal, denn die Inhalte sind für jeden Menschen passend. Es geht ohnehin darum, dass du dich mit dir und deinem persönlichen Erleben auseinandersetzt und dich danach ausrichtest, was DU brauchst. Zusätzlich kannst du für dich wichtige Aspekte einbringen, indem du sie in der Gruppendiskussion ansprichst und / oder mir entsprechende Fragen stellst.

Muss ich bei Facebook angemeldet sein, um mitzumachen?

Jein! Du erhältst alle Inhalte, also meine Audio- (manchmal Video-) Inputs, die Workbooks und meine Audios, auf denen ich auf eure Fragen gesammelt antworte über einen Kursbreich ausgeliefert.

Möchtest du zusätzlich den Austausch in der Gruppe über ein Forum, so findet dieses Forum in einer geheimen Facebook-Gruppe statt, für die du tatsächlich bei Facebook einen Account haben solltest.

Gibt es die Möglichkeit der Ratenzahlung?

Ja, Ratenzahlung ist möglich. 

Ich habe schon so viel versucht und es hat alles nichts gebracht ... Warum sollte es hier anders sein?

Die Änderung in dir und in deiner Familie kannst nur du selbst herbeiführen, indem du auch wirklich in die Eigenverantwortung gehst und in die Umsetzung kommst. Und hartnäckig dran bleibst.

Ich weiß, dass das schwer ist und man unweigerlich immer wieder entmutigt auf die Nase fliegt, weil oft alles ganz anders läuft als geplant.

Und gerade deswegen möchte ich nicht den hundertsiebenundneunzigsten Kurs anbieten, der dir alles präsentiert, was du brauchst, um danach eine geduldigere und zufriedenere Mama werden zu können. Und dich dann mit der Umsetzung alleine lässt ...

Nein, dieses Programm soll dich dabei unterstützen, die notwendigen Schritte auch wirklich zu gehen!

Ein ganzes Jahr lang erhältst du immer wieder kleine Info- und Aufgabenhäppchen und integrierst das Gelernte nachhaltig in deinen Alltag. Du etablierst neue Routinen, die auch nach 2021 bleiben und dir dein Leben erleichtern werden.

Es wird nicht alles rund laufen, wie es nunmal so ist im Leben. Aber wenn diese Phasen kommen, dann kannst du auf die Gruppe und auf mein Wissen zurückgreifen und dir Ideen, Zuspruch und neue Motivation holen.


Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir eine Mail auf info@kraftvollmama.de. Ich freu mich über einen Austausch mit dir!


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