„Und sie lebten glücklich und zufrieden bis an ihr Lebensende.“

Schon als kleine Kinder haben wir mit den Helden der Märchen mitgefiebert. Uns wurde am Ende ganz warm ums Herz, wo doch jetzt endlich alle glücklich waren – für immer.

Auch wir hoffen, diesen einen Meilenstein in unserem Leben zu erreichen, um danach fortwährend glücklich zu sein.

Wenn ich endlich meinen Abschluss in der Tasche habe …
Sobald ich das neue Handy besitze …
Wenn ich endlich einen Job gefunden habe …
Wenn ich endlich mein Wunschgewicht erreicht habe …
Nächstes Jahr, wenn wir endlich verheiratet sind …
Wenn wir endlich ein Kind haben …
Sobald unser eigenes Haus bezugsfertig ist …

Dann, so unsere Vorstellung, haben wir es geschafft. Wir haben das erlangt, was uns zum Glück gefehlt hat.

Und? Stellt sich das Glück dann wirklich ein? Kurzfristig mag das so sein. Wir fühlen uns gut und sind zufrieden diesen bedeutenden Meilenstein erreicht zu haben.

Aber es wird nicht lange dauern, dann tauchen neue Probleme, neue Herausforderungen und neue Ziele auf. So ist das Leben.

Glücksforscher haben herausgefunden, dass lediglich 10 Prozent des Glückserlebens auf die jeweiligen Lebensumstände zurückzuführen sind. Treten hier große Änderungen ein, hat man zum Beispiel im Lotto gewonnen, dann ist man tatsächlich kurzfristig glücklicher. Das Glücksempfinden pendelt sich aber nach einer Weile wieder im gewohnten „Normalbereich“ ein.

50 Prozent unseres individuellen Glücksempfindens sind genetisch festgelegt. Während die einen einfach grundsätzlich mehr Glück empfinden, fühlen andere sich tendenziell unglücklicher.

Übrig bleiben jedoch 40 Prozent, die wir selbst beeinflussen können.

Was kannst du tun, um dein Glücksempfinden zu steigern?

Eine beeindruckende, seit 75 Jahren andauernde Langzeitstudie in Harvard, hat soziale Beziehungen als den wichtigsten Faktor für Lebensglück und Zufriedenheit identifiziert. Robert Waldinger erklärt dies sehr eindrucksvoll in dieser Videoaufzeichnung.

Pflege daher bewusst Beziehungen, die dir Kraft verleihen und Halt in Notsituationen versprechen. Für ein anhaltend glückliches Lebensgefühl ist es wichtiger, deine engen sozialen Verbindungen zu pflegen, als Reichtum oder Ruhm zu erlangen.

In diesem Artikel habe ich bereits beschrieben, wie wichtig soziale Geflechte insbesondere für Mütter sind.

Das können soziale Interaktionen sein, Bewegung, positives Denken oder Handlungen, durch die sie Selbstwirksamkeit erfahren. Sobald es depressiven Menschen gelingt, ins Handeln zu kommen, verblassen ihre Symptome.

Diesen Therapieansatz können natürlich auch all jene, die sich unzufrieden fühlen, ohne depressiv zu sein, nutzen.

Überlege, welche Tätigkeiten dir guttun und wie du sie als Maßnahme aktiver Erholung in dein Leben einbinden kannst, statt dich etwa einfach vor den Fernseher zu setzen.

Sollte das bei dir nicht der Fall sein, überlege, ob und wie du etwas daran ändern kannst. Es lohnt sich. Schließlich verbringst du sehr viel Lebenszeit bei der Arbeit.

Auch in unserer Freizeit sollten wir uns davon leiten lassen, was uns interessiert und was wir gut können. Es macht uns glücklich, unsere Talente zu entfalten.

Ganz wichtig: Lass dir nicht von anderen sagen, wie du dein Leben führen sollst. Du hast ein eigenes Leben, ein individuelles Empfinden, persönliche Interessen und Stärken und nur du weißt, was du willst.

Worin liegen deine Stärken? Was kannst du besonders gut? Wofür hast du dich schon immer interessiert? Wie könntest du diese Themen mehr in dein Leben integrieren? 

Wenn es dir gelingt, hierauf ehrliche Antworten zu finden und dein Leben danach auszurichten, kannst du ungeahnte Energien freisetzen, deinem Leben neuen Schwung geben und glücklicher und zufriedener werden.

Ob Menschen sich als glücklich einschätzen, hängt weniger davon ab, wie ihre Lebensumstände objektiv einzuschätzen sind, sondern davon, ob es ihnen gelingt, das Schöne und Gute zu schätzen.

Dies fällt uns oft leichter, wenn wir vorher eine schwere Zeit durchlebt haben oder wenn wir uns mit jemandem vergleichen, dem es offensichtlich viel schlechter geht.

Mit ein wenig Übung, kannst du die positiven Momente auch in deinen Alltag einfließen lassen und dich so fortan glücklicher fühlen.

Versuche, dir die positiven Erlebnisse jeden Tag bewusst zu machen. Egal, ob du sie in ein Tagebuch notierst, ein Dankesgebet sprichst oder dich abends mit deinem Partner darüber austauschst. Wenn du diese kleinen schönen Dinge nicht ignorierst, sondern bewusst beleuchtest, wird sich dein Leben gleich glücklicher anfühlen.

Wenn wir uns auf die Gegenwart fokussieren, geht es uns laut Ergebnissen der Glücksforschung eindeutig am besten. Führe dazu jede Tätigkeit ganz bewusst aus und vermeide Multitasking.

Du kannst deine Kinder viel bewusster erleben, wenn du dir gezielt Zeit nimmst, um mit ihnen zusammen zu sein. D.h. du zückst nicht nebenher dein Handy, um WhatsApp-Nachrichten zu schreiben und du machst dir auch keine Sorgen, weil die Wäsche noch nicht gemacht ist. Sei voll und ganz da. Das macht eure ganze Familie glücklich.

Hilfreich sind auch Achtsamkeitsübungen und Meditation.

Wie oft versuchst du, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen – und verlierst dabei den Blick für das Wesentliche? Übe dich gezielt darin, ganz bewusst zu tun, was du tust. So hast du mehr vom Leben.

Es kommt letztlich auf die Sichtweise an. Ein und dieselbe Situation kann für die eine Person ausweglos erscheinen und sie deswegen unendlich belasten. Für die andere stellt sie eine Herausforderung dar, die sie sodann gleich angeht.

Sich dieser Herausforderung zu stellen kann anstrengend sein. Sonst wäre es kein Problem. Indem wir es trotzdem tun und dafür bis über unsere Schmerzgrenze gehen, tun wir etwas für unsere Resilienz (psychische Widerstandskraft) und unser Selbstbewusstsein.

Und das ist ein wichtiger Schlüssel für Glück und Zufriedenheit im Leben.

Sicher gibt es auch in deinem Leben Probleme, die du nicht angehst. Vielleicht denkst du, die Situation sei ausweglos. Oder du möchtest dich einfach nicht mit etwas Unangenehmen beschäftigen. Die negativen Gefühle tauchen dennoch immer wieder auf.

Mache dir eine Liste dieser Probleme, die dich immer wieder belasten, und versuche, eins nach dem anderen aus der Welt zu schaffen. Es mag dir anfangs schwerfallen. Aber es wird  dich stark machen.

Folgende Tätigkeiten haben einen langfristig glückssteigernden Effekt:

• körperliche Bewegung
• gesunde Ernährungsweise
• Entspannung, zum Beispiel durch Meditation

Das können Kleinigkeiten sein wie regelmäßig für 15 Minuten spazieren gehen, den Kaffee-, Tabak- oder Alkoholkonsum reduzieren, weniger Fastfood einkaufen und dafür selbst kochen, eine Minute vor dem Schlafengehen meditieren … Wie klein der Schritt auch ist, er macht dich anhaltend glücklicher.

Nimm dir eine kleine Änderung in deinen Lebensgewohnheiten vor und ziehe diese jeden Tag durch. Du wirst merken, wie gut sich das anfühlt. Sobald sich die neue Tätigkeit in deiner Komfortzone etabliert hat, versuche eine weitere kleine Veränderung einzuführen. Darin kann ein Weg zu mehr Lebenszufriedenheit liegen.

Wenn es dir auch so geht, versuche dir bewusst zu machen, dass der Aspekt, der dich bedrückt, nicht deine Person ausmacht. Du bist kein Fehler!

Du hast dich vielleicht in einer bestimmten Situation nicht so verhalten, wie du es dir wünschen würdest. Dann versuche es das nächste Mal besser zu machen.

Oder du hast vielleicht Übergewicht, dann akzeptiere das. Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Andere sind zu hager oder haben eine schiefe Nase. Sie können dennoch liebenswert sein. Genau wie du.

Gegen welchen Aspekt an dir selbst hegst du schon lange einen Groll? Es ist an der Zeit, dich damit zu versöhnen. Akzeptiere, was geschehen ist und wie du bist. Mache dir klar, dass dieser eine Aspekt nicht du bist – du bist so viel mehr als das.

Die Welt ist aber nunmal wie sie ist – unberechenbar. Unsere Erwartungen können daran nichts ändern. Also werden unsere überhöhten Erwartungen zwangsläufig enttäuscht. Das kennen wir alle.

Das schenkt ihnen viel Freiheit, mit unvorhergesehenen Situationen flexibel umzugehen. Sie haben dafür mehr Energie als andere, weil sie nicht mit enttäuschten Erwartungen zu kämpfen haben.

Darum versuche, deine Erwartungen herunterzuschrauben.

Du erwartest, dass dein Partner sind endlich ändert und mehr für die Familie da ist, dass deine Kinder sich weniger streiten und dein Chef dir eine Gehaltserhöhung anbietet? Deine Erwartungen helfen dir kein Stück weiter.

Du musst selbst Schritte einleiten, um deiner Unzufriedenheit zu begegnen. Überlege, was du an den belastenden Situationen verbessern kannst. Warte nicht darauf, dass andere es für dich tun.

Vereinbare mit deinem Partner feste Familienzeiten oder suche dir von jemand anderem Unterstützung. Akzeptiere, dass deine Kinder ihre Sozialkompetenzen erst entwickeln, indem sie streiten oder versuche, sie vielleicht einmal getrennt zu beschäftigen. Bitte deinen Chef um eine Gehaltserhöhung oder bewirb dich um einen neuen Job.

So erlebst du dich als selbstwirksam, erhöhst dein Selbstwertgefühl und bist zufriedener mit deinem Leben.

Auch wenn du glaubst, gerade so deine eigenen Aufgaben bewältigen zu können. Versuche, nicht die Probleme anderer aus dem Blick zu verlieren. Fällt dir etwas ein, wie du die Situation deiner Mitmenschen verbessern könntest? Dann los! Du wirst schnell merken, dass es sich lohnt.

Sicher gibt es noch viele weitere Ansatzpunkte für ein glücklicheres Leben. So wie jeder Mensch einzigartig ist, sind auch die Wege zu einem glücklicheren Leben vielfältig.

Mit diesen Anregungen in der Tasche, liegt es jetzt an dir, dich glücklicher zu machen. Denn entgegen der weit verbreiteten Annahme, fliegt das Glück einem nicht einfach zu.

Du möchtest über dein persönliches Glück berichten? Dann kannst du das gerne in den Kommentaren tun.