Kennt du das? Du hast viel zu viel um die Ohren, jeder will etwas von dir und du fühlst dich gestresst und überfordert. Missmutig läufst du durch die Wohnung und meckerst jeden an, der dir über den Weg läuft … Autsch!

Genau so ein Leben wolltest du ja eigentlich nie führen! Du wolltest in deinem Zuhause einen Ort der Geborgenheit schaffen, an dem sich alle wohlfühlen und entspannen können. Deine Kinder sollen sich geliebt und angenommen fühlen. Und du möchtest das Zusammensein mit ihnen genießen. Du willst die Verbundenheit zu ihnen spüren, solange sie noch klein sind.

Aber irgendwie ist im Alltagstrott die Leichtigkeit flöten gegangen … Die gute Nachricht ist, du kannst sie dir selbst zurückholen. Immer wieder. Im Kleinen.

Ist ein Leben in purer Leichtigkeit möglich? 

Nein. Zu einem erfüllten Leben gehört auch Trauer, Wut, Angst und Verzweiflung. Immer wieder müssen wir uns auf unerwartete Herausforderungen einstellen. Ohne die schweren Momente, könnten wir die leichten gar nicht als solche schätzen.

Aber es ist möglich, dass wir das Leben immer wieder bewusst mit Leichtigkeit durchsetzen! 

Wir können ganz gezielt den Anteil an Momenten erhöhen, in denen es uns gut geht.

Wenn wir uns angewöhnen, das immer wieder zu tun, sind wir für alles gewappnet, was da auf uns zukommt. Dann können wir auch nach schwierigen Momenten oder längeren, kräftezehrenden Phasen wieder aufstehen und uns auf bewährte Weise leichte Momente zurückzuholen.

Ich habe sieben Ideen zusammengetragen, die dir jetzt sofort Leichtigkeit zurückgeben können. Du kannst sie dir durchlesen, dich inspirieren lassen, aussuchen, ausprobieren und damit herumexperimentieren. Ich wünsche dabei viel Freude und Leichtigkeit!

1. Bade in Dankbarkeit

Evolutionsbiologisch gesehen sind wir darauf gepolt, vor allem das Negative im Blick zu haben. Klar, wenn wir das ignorieren würden, könnten wir unsere Lage auch nicht verbessern. Und würden wir Gefahren komplett ausblenden, wäre das ziemlich ungesund bis lebensgefährlich für uns.

Also können wir schonmal dankbar sein für unsere menschliche Biologie. Denn ohne diesen argwöhnischen Blick auf die Welt, hätte sich unsere Spezies wohl nicht so lange halten können.

Andererseits gehen uns auf diese Weise oft all die wunderschönen Kleinigkeiten durch die Lappen, die uns das Leben versüßen. Wir schauen routiniert einfach nicht hin!

Aber das können wir ändern, indem wir üben. Wir können ganz bewusst nach Positivem Ausschau halten und in Dankbarkeit baden. Das tut unheimlich gut!

Es gibt täglich zahlreiche kleine Schätze in unser aller Leben. Wenn wir unseren Blick für diese schulen, werden wir immer mehr davon wahrnehmen können. Und auch immer mehr Leichtigkeit verspüren.

Die kleine Kinderhand zum Beispiel, die nach deiner greift. Die 5 Minuten Ruhe, wenn dein Kind ganz in sein Spiel vertieft ist. Der Moment, wenn das sonst so sturköpfige Kind ganz selbstverständlich das tut, worum du es bittest. 

Wenn dein Kind auf dich zukommt und Verbindung sucht, indem es sich auf deinen Schoß kuschelt, dir etwas erzählt oder etwas mit dir zusammen erleben möchte.

Die Tatsache, dass ihr gesund seid, genug zu essen habt und ein Dach über dem Kopf. Die Vorfreude auf ein Treffen mit deiner Freundin. Der wärmende Sonnenstrahl auf deiner Haut.

Die meisten Mamas haben nicht genug Zeit für sich. Oder anders gesagt: Sie nehmen sich die Zeit nicht für sich. Denn es gibt immer etwas, was vermeintlich wichtiger ist.

Aber ist es das wirklich? Ist es wichtiger, die Wäsche gemacht, die Wohnung aufgeräumt, die Hausaufgaben der Kinder abgehakt zu haben und pünktlich mit dem Abendbrot zu beginnen, als auch mal etwas zu tun, was nur für uns gut ist?

Denn wofür tun wir das denn alles? Wir glauben, wenn wir erstmal alle To-do-Liste abgearbeitet, wenn wir erstmal alle Ziele erreicht haben, dann werden wir endlich dieses Leben voll Leichtigkeit führen. Aber diesen Punkt erreichen wir irgendwie nie.

Dafür können wir diese Leichtigkeit jetzt leben!

Es sind die kleinen Freuden, die wir uns gönnen. Es ist das Gefühl der Zufriedenheit, wenn unsere Bedürfnistanks gefüllt sind. Das macht das Leben im Hier und Jetzt schön.

Eine Mama, Partnerin oder Freundin, die eine solche Zufriedenheit ausstrahlt, ist für die Lebensqualität so viel mehr wert als saubere Wäsche, ein selbst gebackener Kuchen oder eine ordentliche Wohnung.

Daher ist dies mein ganz praktischer Vorschlag. Es tut sich ein Zeitfenster auf, in dem du etwas erledigen könntest? Dann nimm dir die ersten 15 Minuten nur für dich. Danach kannst du den To-do-Berg immer noch angehen. Und zwar mit deutlich besserer Laune.

Geh 15 Minuten spazieren. Setze dich mit einer Tasse Tee und einem guten Buch auf die Couch. Mache ein paar Yoga-Übungen. Meditiere, schreibe Tagebuch oder rufe eine gute Freundin an. Plane etwas Schönes für die Zukunft. Vielleicht drehst du dir auch Gute-Laune-Musik auf und singst und tanzt?

Wie ist es bei dir? Was sind kleine Tätigkeiten, nach denen du dich besser fühlst? Was gibt dir so richtig gute Energie?

Wenn wir gestresst sind, verlieren wir oft unseren Humor und unsere Freude am Spiel. Das ist schade, denn genau das könnte uns andererseits viel Leichtigkeit schenken. 

Wenn wir Späße machen und lachen, werden wir von Hormonen überschwemmt, die uns konzentriert, kreativ, euphorisch und zufrieden machen. Außerdem helfen uns gemeinsame Spiele in eine liebevolle Verbindung miteinander zu treten.

Wenn die Stimmung mal wieder in den Keller zu rasseln droht, werde einfach mal so richtig albern oder verhalte dich überraschend anders. Das lockert die Stimmung auf.

Hier ein paar Beispiele:

Sicher fallen dir selbst noch weitere Möglichkeiten ein, albern und verspielt zu sein.

Häufig höre ich: „Lena, ich würde ja gern mal was für mich tun, aber ich bin leider die Einzige, die das alles bei uns machen kann.“

Nur die Mama kann die Kinder ins Bett bringen. Sie ist auch die Einzige, die weiß, wie man die Brotdosen für die Kinder „richtig“ vorbereitet. Einkaufen kann man den Mann leider nicht schicken, er kauft immer das Falsche. Beim Aufräumen legt er die Dinge immer an die falsche Stelle. Er weiß nicht mal, wie man die Spülmaschine „richtig“ einräumt.

Die Großeltern lassen die Kinder zu viel Fernsehen und stopfen sie mit Süßigkeiten voll. Bei den Nachbarn dürfen die Kinder immer so gefährlich wild toben, da willst du dein Kind lieber nicht allein lassen. Die Teenager-Tochter deiner Freundin willst du auch nicht Babysitten lassen, denn sie hat noch kaum Erfahrung und könnte überfordert sein von deinen Rabauken.

Puh, sieht so aus, als wären alle außer dir untauglich, oder?

Ich habe das hier natürlich überspitzt dargestellt. Aber vielleicht magst du dir wirklich mal überlegen, in welchen Bereichen du einfach mal loslassen und eine andere Person die Sache auf ihre Weise erledigen lassen könntest?

Es erfordert am Anfang Mut, weil man die Kontrolle abgibt und die gute, altbekannte Komfortzone verlässt. Die andere Person wird anfangs wahrscheinlich auch mal Fehler machen, bis sie ihre eigene Strategie entwickelt hat, die auch funktioniert. Aber sie wird diesen eigenen Weg früher oder später finden. Und auch du wirst dich daran gewöhnen können, dass manches anders läuft, als bei dir.

Je mehr Verantwortlichkeiten du an andere abgibst, mit umso mehr Leichtigkeit kannst du die übrig gebliebenen Aufgaben in deinem Alltag verrichten. Und deine Kinder gewinnen so eine entspanntere und besser gelaunte Mama. Es lohnt sich!

Wir Menschen sind soziale Wesen. Es tut uns gut, mit jemandem in enger Verbindung zu stehen. 

Ja, es gibt auch Menschen, die uns ständig kritisieren und uns mit ihrer Schwarzmalerei herunterziehen. Den Kontakt zu diesen Energie-Vampiren kannst du getrost auf ein Minimum reduzieren, wenn nicht ganz streichen.

Exklusiv-Zeit mit einem Kind kann wahre Wunder für eure Beziehung bewirken. Das Kind fühlt sich geliebt und wertvoll – und du dich auch. Allerdings nur unter der Bedingung, dass es euch beiden auch richtig Spaß macht.

7. Wie kann ich es mir jetzt so leicht wie möglich machen?

Leichtigkeit im Mama-Alltag bedeutet, dass du es dir leicht, statt unnötig schwer machst. 

Deswegen ist es eine gute Leitfrage, die du dir im Alltag immer wieder stellen darfst: „Wie kann ich es mir jetzt so leicht wie möglich machen?"

So toll es wäre, hundert Dinge gleichzeitig zu erledigen, dabei die aufploppenden Bedürfnisse aller Familienangehörigen zu jonglieren und ständig die Sonne aus dem Allerwertesten scheinen zu lassen – es ist unrealistisch!

Also hör auf von dir selbst zu erwarten, die eierlegende Wollmilchsau zu sein und setze stattdessen Prioritäten.

Was ist dir in diesem Moment wirklich wichtig? Was lässt du dafür alles bewusst unter den Tisch fallen? (Bedenke: Irgendwas fällt am Ende sowieso unter den Tisch, also kannst du auch bewusst wählen was!) Und wie kannst du dir das Außenherum so einfach wie möglich gestalten?

Ja, vielleicht steht die Beziehung zu deinen Kindern heute über dem Wunsch, ihnen Tischmanieren beizubringen. 

Vielleicht kochst du doch keine Lasagne, wie geplant und stellst stattdessen Brot und ein paar Gemüsesticks auf den Tisch. Dafür hast du später noch etwas Energie übrig, um die Kinder geduldig ins Bett zu bringen.

Oder du kaufst einfach noch ein paar Unterhosen (oder was auch immer bei euch als erstes knapp wird), um den Wäschezyklus um ein paar Tage zu verlängern und legst dich früher ins Bett, um deine Erkältung in Ruhe auszukurieren.

Du merkst vielleicht an den Beispielen, es sich leicht machen bedeutet auch, einmal gründlich unter den „Das-macht-man-eben-so“-Regeln im Kopf auszumisten. Es sind Glaubenssätze, die du vielleicht einfach unreflektiert für dich übernommen hast.

Häufig ist es nicht möglich, diese Regeln eins zu eins zu übernehmen UND einen bedürfnisorientierten Umgang in der Familie zu pflegen.

Aber es ist eben bei näherem Hinsehen meist auch nicht nötig, sie zu übernehmen. Wir können unseren Alltag selbst gestalten und Regeln aufstellen, die für uns und unsere Familie passen.

Nein, an den Manieren der Kinder und am Grad der erledigten Arbeiten im Haushalt sieht man nicht, ob es den Kindern in einer Familie gut geht. 

Es geht ihnen dann gut, wenn die Erwachsenen die Bedürfnisse und individuellen Eigenheiten aller Familienmitglieder wahrnehmen und flexibel in ihren alltäglichen Entscheidungen berücksichtigen.

Verrate mir gerne in einem Kommentar, welcher Tipp dich am meisten anspricht, welchen du vielleicht schon erfolgreich nutzt und welche hier nicht genannten Tipps für mehr Leichtigkeit du für andere Leserinnen hier beitragen möchtest.